斗牛牛的结局

看你上下楼梯的姿势,就知道你膝盖不太好!赶紧对照自查

2019年08月04日09:31  来源:生命时报

很多人在爬完楼梯后,总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过,可能是你自己上下楼梯的姿势错了呢?爬楼梯的正确姿势又是什么呢?

上楼梯

脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰?#30475;?#20110;同一垂直线上。

然后保?#20013;?#37096;略朝前挺的姿势,后?#29228;?#22320;,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。

整个过程始终要记得保持腰背挺直。

※注意:

1. 不要过度前倾

切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,?#23614;?#21364;留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容?#33258;?#25104;脊柱弯曲。

2. 别把重心往后压

别把上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。

下楼梯

脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸?#30475;?#20110;同一条垂直线上。

等前脚跟着地后,后脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。

整个过程中,身体要有意识地朝前挺。

※注意:

1. 不能脚跟先着地

下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容?#33258;斐上?#20851;节疼痛。

2. 不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意?#23614;?#21457;力,稳住下肢。

你上下楼梯姿势对吗?

赶紧自查!

(来源:生命时报)

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